運動傷害

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增肌要吃肉、減脂少澱粉？一圖看最強餐盤「黃金比例」3種高蛋白怎麼選

文／早安健康編輯部哪些人最容易產生運動傷害？運動傷害也有高危險群？運動傷害除了可能因為運動前暖身或運動後的收操不確實造成，或是長期只做單一種運動外，也跟本身的身體特性有關聯！專家指出 3 大類族群最容易產生運動傷害，而基於想要增肌或是減脂進行運動，運動傷害高危險群之一：年輕族群新北市立土城醫院復健科主任黃書群指出，年輕族群的運動傷害，往往就是因為年齡本身造成，並且與「重量迷思」關聯性高，因此，往往也是只做單一種類運動「重訓」的人。

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她天天深蹲卻練壞膝蓋！害慘關節的「現代運動病」3大熱門運動都上榜

文／早安健康編輯部「我每天都去健身房做深蹲，怎麼反而越練越痛？」32 歲的 Tina，是一位上班族兼健身愛好者。為了雕塑大腿與臀部線條，她每週重訓四天，每次至少 90 分鐘。起初效果顯著，但三個月後膝蓋出現刺痛，連上下樓梯都不敢用力，檢查後才發現是肌肉不平衡、關節受力不均造成的「過度使用傷害」。