增肌
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持杖健走增肌降三高，避開4陷阱才有效！健走杖可用雨傘、拐杖取代嗎？
文／早安健康編輯部小心持杖健走的４大誤區複利健走不僅是一種腿部為主的運動，事實上加上雙手，竟然全身 90% 肌肉都可以同時鍛練到，不僅增肌練肌，還能保護全身關節、改善疼痛、舒緩伸展，甚至降低心血管疾病死亡率 20%，3 年內糖尿病機率減少 58%，降三高，增加好的膽固醇。
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早餐麵包配奶茶？地雷習慣肌肉流光光...效率增肌7大招「3個月擺脫肌少」
文／早安健康編輯部有助於肌肉合成的營養素，要怎麼吃才能真正補到肌肉上？要怎麼動才能效率增肌？請跟著專家這樣做，開始運動就能停止流失肌肉，不用三個月就可以擺脫肌少危機。飲食篇蠻多人都覺得我早上有吃蛋，晚上有吃肉，這樣蛋白質應該夠了吧！其實遠遠不足。
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新研究：女性增肌效果竟更好！囚徒增肌6原則，在家練比上健身房更強
文／早安健康編輯部女性生來肌肉比男性少，是否增肌就一定效果不好？妳一定想不到，女性練肌從不吃虧，甚至效過還更好。而近年來開始流行起來的「囚徒健身」，聽起來真的是 CP 值最高，但是否真的百利無一害？女性天生較少增肌荷爾蒙，但研究發現增肌效果更好恆新復健科診所院長王思恒（史考特醫師）指出，一般認為男性荷爾蒙是決定肌肉成長的唯一因素，如果真是這樣的話，兩性的男性荷爾蒙分泌量差 15 倍，那不就等於女性肌肉量應該只有男性的 1/15 ？但現實是平均來講是 2/3，可見還有其他因素影響；關鍵就是生長激素。
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吃蛋白質不見得長肌肉！營養師點名6大神隊友：沒吃到，增肌一樣難！
文／早安健康編輯部長肌肉除了蛋白質外，還要有其他的營養素一起幫忙，這些神隊友是誰？一般都是體重控制的人在計算基礎代謝率和每日消耗熱量，為何增肌也要知道這些？陳韻婷營養師表示，這都是為了讓你吃進去的蛋白質，真的能長肌肉，而不是用到別的地方去。吃蛋白質不見得會長肌肉蛋白質是肌肉合成時非常重要的營養素，但不是吃什麼長什麼，你叫蛋白質去合成肌肉，它就會乖乖的去長成肌肉。
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多走路其實不能增肌肉！醫揭1運動增肌強心肺、這招免天天練也防肌少
文／早安健康編輯部看起來很瘦的人，到底算不算肌少症？我每天運動騎單車，算是有練到肌肉嗎？原來健身中心常見測肌肉量的 Inbody 並不是真正最精準的儀器，這些阻力運動才有辦法練肌，這種「單車」練法才有效。專家為你說分明。Q：看起來很瘦的人，沒有一塊塊大肌肉，就算是肌少嗎？A：的確有一種方法是大拇指和食指圈起來量小腿圍，若有空隙的話，就有肌少的風險。