兩聲長笑三句美言 擺脫「長假症候群」

年假結束，收心上班，擺脫「長假症候群」，高雄市衛生局社區心理衛生中心建議：要恢復正常作息，就要早點上床睡覺。如果上班沒精神，心衛中心也建議大家可以「一分鐘靜心、兩聲長笑、三句美言」，排除不好的念頭，幫助自己盡快恢復活力。(林憲源報導)

今年年假六天，假期比往年稍短，高市社區心理衛生中心認為「長假症候群」的情況，應該會比較輕微。放完年假得收心上班，心衛中心主任余沛蓁建議上班族可以掌握「K他123」的要領。

余沛蓁主任說明：「K他123」的「他」指的是不好的情緒、習慣、甚至是酒精和濫用藥物。要打敗過去的種種不好，建議大家每一天的開始「一分鐘靜心、兩聲長笑、三句美言」，花一分鐘的時間深呼吸，鼻吸嘴吐，緩慢深沉的呼吸時靜下心來，讓種種不好的念頭從腦海中飄過去。

余沛蓁說：兩聲長笑，是教自己不要捕捉不愉快的記憶，尋找快樂，學習像聖誕老人一樣的呵呵長笑，會讓自己得到愉悅的心情。三句美言，指的是每天一開始都要告訴自己「我愛我自己、我愛你、謝謝你」，用正面的言語鼓勵自己和他人，每天都會獲得正面的能量。

年假收心可以掌握「K他123」訣竅，至於公司行號則可以用團拜來幫助員工收心，彼此道喜勉勵，可以激勵士氣，傳遞正面的能量。