想瘦10公斤以上，別被減肥迷思誤導了

【諮詢／蕭敦仁（中華民國肥胖研究學會理事長）、黃奕銘（OK-BODY Project 體能開發中心總監）、王思恆（林口長庚復健科醫師）、採訪整理／葉語容】

你是否曾納悶，為什麼有些人天天吃宵夜，卻總是吃不胖？而自己每天努力照著基礎代謝率公式精算要攝取多少熱量，仍然瘦不下來？

常聽人說「少吃多動」是減肥的關鍵，但為何有人賣力地少吃多動後，體脂肪不減反增？想要成功瘦身，快來看看你掉入了哪些減肥陷阱吧！

減肥成功是不少女人的願望，尤其是一直瘦不下來的人。近日，藝人小甜甜瘦身有成，剷油 33 公斤，讓豐腴的小胖妹們羨慕不已，但每個人的體質不同，有人不斷嘗試減肥，都未能成功。對於想擺脫肥胖人生、減肥 10 公斤以上的人，常幫人減肥的醫師及運動教練有什麼建議？

真實案例

今年 25 歲的小咪體脂率高達 40％，外表看起來有些豐腴，也不斷嘗試減肥，但最後都被「打回原形」。小咪的願望是兩年後能以窈窕的身材踏上紅毯，擺脫肥胖人生。

小咪在減肥停滯期貼文在網路上求助，有 3 萬人點閱，卻沒有人能完整地告訴她，為什麼努力少吃多動 1 個月後（每天只吃 1000～1100 大卡，加上每周運動 3 次，每次跑步 20 分鐘＋1 小時重訓，有時還加踩半小時飛輪），體重卻只減少 1 公斤，肌肉比率少了 0.1 個百分點，體脂率居然還增加 0.5 個百分點，到底小咪的減肥方式哪裡出了錯？以下邀請專家來分析，一旦能確實執行越多正確的策略，成功減肥的機率就越高。

來源：《大家健康》 2017 年 10 月

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