每天睡7小時剛剛好 賴床、補眠也不錯

而過去醫師老是說「欠睡」比欠稅還可怕，因為缺乏睡眠的債補不回來，還好一樣刊登在最新《睡眠期刊》中，由賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組，以142名自願受試者模擬一般人為了工作，每週連續5天犧牲睡眠的情況，讓他們持續5天、每天只能從半夜4點睡到早上8點，睡眠被嚴重剝奪。

測試顯示他們的反應時間變慢，也很難集中精神，之後分組讓其中一組當天晚上好好睡足10小時，而另一組則讓他們早上賴床數10分鐘到數小時。結果發現，在嚴重睡眠不足之後睡超過10小時的人，在注意力測試中，反而比不上賴床1~2小時的人，研究人員表示，適度補眠賴床，可以說是睡眠嚴重失調者的解毒劑。

 而睡眠中的行動，也能讓人及早發現腦部疾病，在新的《神經學期刊》中，美國梅約醫學中心追蹤27名睡眠障礙的患者，這些人在睡眠快速動眼期會出現暴力動作，例如打人、踹人等，在追蹤15年後，其中有13人後來診斷為失智症，13人患帕金森氏症，1人發生多發性退化症。研究者表示，快速動眼期大腦關閉肌肉動作開關，理應不會有大動作，若這期間會發生異常舉動，就是腦細胞異常的徵兆，必須注意。