懷孕一個月　飲食營養要全面

圖文提供／《漢湘文化》

給孕1月準的媽媽的溫馨提示

這時的寶寶還只是一個小小的胚胎，其所需要的營養十分有限，因此準媽媽可以按照孕前的飲食習慣，該吃什麼就吃什麼，以全面補充營養為主，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和維生素。只是要記住：此時準媽媽葉酸的補充很重要，否則會對胎兒的神經系統發育造成影響；另外，還要注意不要吃刺激性和含咖啡因的食物，以及禁用菸酒等。

孕早期的飲食營養強調營養全面、合理搭配，避免營養不良或過剩。

胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存在體內，隨後以葡萄糖的形式釋放到血液循環中，供胎兒使用，胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主。因此，準媽媽應適當增加碳水化合物的攝取量，以保證胎兒的能量需要。準媽媽每天至少攝取150克以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積。

酮體被胎兒吸收後，對胎兒大腦的發育將產生不良影響。此外，準媽媽的脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

孕早期胚胎的生長發育，準媽媽組織的增大均需要蛋白質。孕早期是胚胎發育的關鍵時期，準媽媽體內蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足，都將引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由準媽媽供給，因此，準媽媽應從飲食中獲得充足的蛋白質，只有每天不少於40克的蛋白質供給，才能滿足準媽媽需要。不願吃動物性食物的準媽媽可以補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。

5大飲食方案緩解孕早期噁心、嘔吐

孕吐是早孕反應的一種常見症狀，其形式和程度隨準媽媽的個體差異而有區別。準媽媽在懷孕1個多月的時候會挑食、偏食，有輕度噁心嘔吐，這屬於早孕反應。輕度的孕吐反應，一般在妊娠３個月左右即會自然消失，對身體無大影響， 也不需特殊治療，只要情緒穩定， 適當休息，注意調節飲食即可。

精神過度緊張和神經系統功能不穩定的準媽媽，反應一般較重， 甚至可發生劇烈而持續的嘔吐，進而表現為全身困倦無力、消瘦、脫水、少尿甚至酸中毒等危重病症， 在醫學上被稱為「妊娠劇吐」。這種疾病對準媽媽和胎兒的健康影響很大，應及時就醫治療。

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