保養筋骨關節口訣：運動、按摩、保暖

華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導

「醫師！我的「卡逃呼」(膝蓋)怎麼常覺得痠軟無力，尤其走樓梯時特別明顯，有時候還會有卡卡疼痛的感覺？」骨科門診中，常會聽到很多中、老年人有前述的不適症狀，其實這是關節退化引起退化性關節炎的徵兆。

退化性關節炎的發生與年齡、肥胖、炎症、創傷及遺傳等因素有關。

年輕人注意關節提早退化

除了老年人會有此困擾，現在年輕人由如果經常久跪、久站，或是不運動，以及運動過度，甚至肥胖，都有可能使關節提早退化，成為關節炎的最佳候選人。所以，退化性關節炎的發生與年齡、肥胖、炎症、創傷及遺傳等因素有關。即使現代醫學發達，仍沒有完美的人工關節能完全取代人體關節，關節如此重要，每個人都要學會照顧關節。

保養關節口訣：運動、按摩、保暖

平時應該如何保護關節照顧筋骨？關節平日的保健重點，在於了解血液是組織修復關鍵，口訣為「運動、按摩、保暖」，透過運動維持血管彈性、按摩組織促進廢物排除、保暖關節以利血液運行通暢。即使維持正確姿勢，但同一姿勢的時間過久，還是會傷筋骨。日常生活中要隨時提醒自己，偶爾起身動動，避免肩頸腰背出問題，例如做瑜珈紓展筋骨。此外，要注意關節保暖，尤其早晚氣溫變化大，老人最好注意關節的保暖，多加一衣物或戴護膝。

適時休息不要過度勞動，有空的時候適度按摩關節處，或可運用照射遠紅外線方式，都能促進關節處的血液循環。另外，不要過度造成關節的負荷壓力，注意保持理想體重減輕關節負擔，例如老人可以持拐杖減輕關節的壓力，尤其不要穿高跟鞋，避免膝蓋受力不平均，造成傷害。

照顧關節飲食多補充膠原蛋白

健康關節的要素，就是要具有表面光滑、富彈性的軟骨。軟骨最主要由軟骨細胞、軟骨質（膠原蛋白、葡萄糖胺）、水組成，軟骨細胞分泌出來的就叫做軟骨質。因此，飲食平常可適度補充膠原蛋白與葡萄糖胺等有助於軟骨質修補的營養成份，除了仍然保持均衡飲食之外，也可適度攝取豬耳、蹄筋、海帶、川七、木耳和貝類等富含膠質的食品，但是，也不宜過量，至於辛辣、燒烤或油膩之物則需忌口。