【圓神書活網】從「遭遇威脅」轉變為「迎接挑戰」的思維模式的三種技巧

1. 寫下「迎接挑戰」思維模式的 10 種說法，並將這張紙放在顯而易見的地方：

這張紙會提醒你採取「迎接挑戰」的思維模式是什麼感覺。這個做法很有用，尤其你當下無法自然地採取「挑戰」的思維模式。你越常唸出這些句子，你越容易做出正向的選擇或改變，而成功培養「迎接挑戰」的思維模式。

2. 問自己「最好的情況會是什麼？」：

當我們採取「遭遇威脅」的思維模式時，我們往往花許多時間揣測「最壞的情況會是什麼？」，並想像各式各樣的答案。為了平衡你的認知習慣，請逆向思考，看看能想到多少答案。這麼做會幫助你抱持開放的心態，接受可能發生的正面結果或創傷後成長。

3. 認定某項挑戰「幫助」你活得更好，而不是「迫使」你活得更好：

談論自身經歷的方式，可能會影響你採取「遭遇威脅」或「迎接挑戰」的思維模式。如果認為某項挑戰「迫使」你活得更好，暗示這是威脅，但如果某項挑戰「幫助」你活得更好，則暗示你獲得成長的機會。

尋求「挑戰後成長」的人，想必能自然地採取以下說法：「寫小說幫助我活得更好」「在世界各地旅行幫助我活得更好」「鐵人三項運動幫助我活得更好」「競選市議員幫助我活得更好」。但尋求「創傷後成長」的人，需要重新思考以調整說法。舉例來說，你不該說「焦慮症迫使我活得更好」，而是說「焦慮症幫助我學習如何勇敢／找回平靜／不再恐慌」（或是任何你想獲得的正向改變）。你不該說「失眠症迫使我活得更好」，而是「失眠症幫助我學習睡得更好」。你不該說「腦震盪迫使我活得更好」，而是「腦震盪幫助我學習療癒大腦」。