智能手機和電腦 讓60%的英國人睡眠不足

英國赫特福德大學的學者發現，睡眠不足的英國人的數量上升了50%，這是由於許多人在上床睡覺前，使用智能手機和電腦而打斷正常睡眠。研究者發現，接近60%的英國人睡眠時間少於7小時，這大大增加了健康風險，而這之中80%的人都是由於受到了手機電腦中藍光的影響。這種藍光會加快人體新陳代謝，抑制睡眠荷爾蒙激素的生，使得入睡更加困難。

現有十條促進睡眠的竅門：1.消除藍光：在睡前兩小時避免使用電腦、手機或平板電腦。2.列表：列一個第二天你要做的事情的清單。3.讓大腦疲倦：想想一種動物名稱的具體拼法。4.移動你的床鋪位置。5.睡前吃一根香蕉。6.保持清醒使自己疲憊。7.穿上襪子。8.睡前不飲酒。9.確保每次入睡時都是同一首催眠曲。10.睡不時做幾分鐘非刺激性運動，例如拼圖。